气虚体质是老年人最常见的体质之一湖北襄樊毛纺织厂,老年人随着年龄的增长,身体气血和五脏都有日趋虚弱的趋势。
气虚体质老人的日常保健应从以下四个方面做起:
第一,饮食宜健脾气。
既然是气虚,就要多吃一些性质温和、具有益气健脾作用的食物。如小米、白扁豆、鸡肉、大枣、龙眼肉、山药、莲子等。气虚体质要缓缓去补,不要蛮补、峻补、呆补。
同时,老年人要少吃多餐,尽量少吃油炸食物,避免给已经虚弱的内脏增加太多压力。
第二,药膳可常吃。
气虚体质的老人,在日常食物之外,很多益气的中药也可以服用,如人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等,都是不错的选择。
药膳推荐:
1.黄芪童子鸡
取童子鸡1只,剖洗干净,取生黄芪9克于纱布包内,封口,与童子鸡同置于锅内,在锅中加姜、葱以及适量水煮汤。待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包,加入盐、黄酒调味即可食肉喝汤。
此汤可益气补虚。
2.山药粥
将山药30克和粳米180克一起入锅中,加清水适量煮粥,煮熟即成。
此粥可在每天晚饭时食用,具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
第三,起居勿过劳。
气虚体质最怕季节转换,气温骤升骤降,环境变化。因此,季节转换时要注意衣服的增减、空气的流通、避暑等。
起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保证充足的睡眠时间。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。
第四,运动宜柔缓。
气虚体质的人,锻炼宜采用低强度、多次数的方式。不宜做大负荷运动,尽量避免猛力和做长久憋气的动作,以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动湖北襄樊毛纺织厂,如在公园、广场等空气清新处散步、打太极拳等,并持之以恒。(河南省健康中原服务保障中心供稿作者袁馨)